Erste Hilfe MTB: Das tust du nach einem Sturz auf Tour

Erste Hilfe MTB heißt auf Tour vor allem, nach dem Sturz in der richtigen Reihenfolge zu handeln. Dieser Beitrag zeigt dir, wie du die Unfallstelle sicherst, was du bei den häufigsten Verletzungen tust, wie du in den Alpen den Notruf absetzt und wie die Rettung per Hubschrauber abläuft.

Stand ist November 2026, die Quellen stehen im Text. Der Beitrag ist ein Überblick und ersetzt keinen Erste-Hilfe-Kurs. Im Zweifel wählst du den Notruf und folgst den Anweisungen der Leitstelle. Welches Set in deinen Rucksack gehört, klärt unser MTB Erste Hilfe Set Test.

Erste Hilfe MTB: Das tust du nach dem Sturz der Reihe nach

Nimm dir nach dem Sturz zehn Sekunden: Atme durch, prüfe, ob weiter Gefahr droht, und entscheide dann, was zuerst kommt. Die Faustregel „zehn Sekunden für zehn Minuten“ nennt Bergwelten. Die Schritte gelten, wenn ein Mitfahrer gestürzt ist. Bist du selbst gestürzt, bleib erst liegen, bewege den Nacken möglichst nicht und prüfe, wo du Schmerzen hast und ob du dich bewegen kannst. Stehe nur auf, wenn der Nacken schmerzfrei ist (ERC 2025).

• 1

  Gefahr prüfen

  Droht weiter Gefahr, etwa durch nachfolgende Fahrer, Steinschlag oder Absturzgelände? Sichere die Unfallstelle und räume Bikes und Ausrüstung aus dem Weg. Bewege die verletzte Person nur, wenn sie sonst in Gefahr bleibt (ERC 2025).

• 2

  Ansprechen und Atmung prüfen

  Sprich die Person laut an und fasse sie an der Schulter an. Reagiert sie nicht und atmet nicht normal, wähle sofort 112 und beginne mit der Wiederbelebung nach den Anweisungen der Leitstelle (ERC 2025). Drücke fest in die Mitte des Brustkorbs, etwa 100-mal pro Minute, im Wechsel mit zwei Beatmungen nach je 30 Drücken, und höre erst auf, wenn die Rettung übernimmt (DAV). Atmet sie normal, ruf trotzdem 112 und halte den Atemweg frei, bei Halsverdacht durch Vorschieben des Unterkiefers (mehr dazu bei Wirbelsäule und Nacken).

• 3

  Starke Blutung stoppen

  Drücke fest auf die blutende Stelle, am besten mit einer Wundauflage, und lege danach einen Druckverband an (ERC 2025). Den Notruf setzt du dabei per Lautsprecher ab.

• 4

  Notruf absetzen

  Die 112 gilt in der gesamten EU. Welche Nummern in den Alpen zusätzlich helfen und was du der Leitstelle sagst, steht weiter unten.

• 5

  Warm halten, betreuen, warten

  Kontrolliere regelmäßig Atmung und Ansprechbarkeit, halte die Person warm, sprich ruhig mit ihr und bleib bei ihr, bis die Rettung übernimmt (DAV).

Drei Sturzarten und woran du danach zuerst denkst

Welche Verletzung folgt, hängt vom Sturz ab. Die Tabelle nennt die drei Klassiker und das, was du nach dem Aufprall zuerst prüfst. Wie du Stürze vermeidest oder abrollst, ist Fahrtechnik und gehört in einen Fahrtechnikkurs. Hier geht es um die Zeit danach.

Sturzart	So passiert er	Daran denkst du zuerst
High-Sider	Das Hinterrad rutscht weg und greift plötzlich wieder, du fliegst über das Bike.	Kopf, Nacken und Wirbelsäule: Nach einem Sportunfall rechnet der ERC mit einer möglichen Halswirbelsäulenverletzung (ERC 2025).
Low-Sider und Wash-out	Das Hinterrad (Low-Sider) oder das Vorderrad (Wash-out) rutscht weg, das Bike kippt zur Seite.	Schürfwunden und Prellungen sowie Hand, Handgelenk und Schulter: Eine abnorme Stellung und starke Schmerzen deuten auf einen Bruch (DAV).
OTB (Over the Bars)	Du gehst über den Lenker, etwa nach einem Wurzelstoß oder einer Landung auf dem Vorderrad.	Kopf, Nacken und Bauch: Ein Abdruck des Lenkergriffs auf dem Bauch gilt als Warnzeichen für eine innere Verletzung (Apotheken Umschau).

Verletzungen erkennen und versorgen

Die Abschnitte folgen der Dringlichkeit. Wirkt etwas lebensbedrohlich, ruf zuerst 112 und versorge danach.

Starke Blutung

Drücke mit der Hand fest auf die Wunde, am besten über einer Wundauflage, und lege dann einen Druckverband an. Das ist die Leitlinie des Europäischen Wiederbelebungsrats (ERC 2025). Steht die Blutung an Arm oder Bein trotz Druck nicht, ist Abbinden die letzte Stufe: fünf bis sieben Zentimeter oberhalb der Wunde, nicht über einem Gelenk, so fest, bis die Blutung stoppt. Schreib die Uhrzeit auf, lockere es nicht und löse es nicht selbst, das tut medizinisches Personal. Stoppt die Blutung nicht, legst du ein zweites direkt oberhalb des ersten an. Ein gekauftes Tourniquet schließt die Arterie laut ERC besser als eine Behelfslösung wie Gürtel oder Buff. Folge der Anleitung des Herstellers. (ERC 2025)

Steht die Blutung auch nach zehn bis zwanzig Minuten starkem Druck nicht, brauchst du medizinische Hilfe (Gesundheitsportal Österreich).

Wunden und Schürfwunden

Kleine Wunden spülst du mit sauberem Wasser oder Wundspüllösung und deckst sie mit Pflaster oder Verband ab (Gesundheitsportal Österreich). Steckt ein Fremdkörper wie ein Splitter oder Ast in der Wunde, lass ihn stecken und hol Hilfe. Zum Arzt gehören klaffende oder tiefe Wunden (Platzwunden ab etwa einem halben bis einem Zentimeter), Bisswunden, stark verschmutzte Wunden und Wunden mit Anzeichen einer Infektion. Platzwunden lässt du zeitnah versorgen, sie werden meist innerhalb von sechs Stunden genäht, geklammert oder geklebt. Prüfe den Impfpass: Ist die letzte Tetanusimpfung unklar oder länger als fünf Jahre her, lass sie ärztlich abklären.

Prellung, Zerrung, Verstauchung: PECH oder PEACE & LOVE?

Schließe zuerst einen Bruch aus. Bei sichtbarer Fehlstellung oder starken Schmerzen gehst du vom Bruch aus und behandelst ihn wie unten beschrieben. Der Alpenverein nennt für Prellungen noch die Merkregel PECH: Pause, Eis, Compression, Hochlagern. Dabei kühlst du höchstens 20 Minuten am Stück und legst eine Stoffschicht zwischen Eis und Haut (DAV). Die Sportmedizin hat PECH weitgehend abgelöst. Der Vorschlag PEACE & LOVE kommt von Dubois und Esculier (British Journal of Sports Medicine, 2020) (PubMed). PEACE beschreibt die ersten Tage nach der Verletzung (Schutz, Hochlagern, keine entzündungshemmenden Mittel, Kompression, Aufklärung), LOVE die Zeit danach (Belasten, Optimismus, Durchblutung, Training).

Die Apotheken Umschau fasst zusammen: Hochlagern und Kompression bleiben, Eis ist nur kurz bei starken Schmerzen vorgesehen, völlige Ruhigstellung ist meist nicht nötig, und entzündungshemmende Schmerzmittel stehen in den ersten Tagen in der Kritik (Apotheken Umschau, Stand 15.05.2026). Für die Tour heißt das: Belastung beenden, den Körperteil hochlagern, leichten Druck mit einer Binde geben und höchstens kurz kühlen. Medikamente klärst du mit Arzt oder Apotheke. Bei offenen Wunden und Brüchen gilt keine dieser Regeln.

Verdacht auf Knochenbruch

Kennzeichen sind eine abnorme Stellung des Körperteils und starke Schmerzen. Bei Verdacht auf Bruch lagerst du den Körperteil flach (Hochlagern gilt nur für Prellungen) und schienst ihn behelfsmäßig, dabei beziehst du die Nachbargelenke ein. Polstere die Schiene, bei Brüchen in Gelenknähe ziehst du nie in Längsrichtung (DAV). Schulter und Arm stellst du mit einem Dreiecktuch ruhig und beziehst die Hand ein. Bei einem Schlüsselbeinbruch hält das Dreiecktuch den Arm am Körper. Einrenken bleibt Fachpersonal vorbehalten (DAV).

Ist ein Knochen sichtbar oder die Wunde stark blutend, wähle 112, decke die Wunde steril ab und bewege den Körperteil nicht weiter (DAV).

Kopfverletzung und Gehirnerschütterung

Typische Anzeichen einer Gehirnerschütterung sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Verwirrtheit. Sie treten sofort oder erst nach Tagen auf. Du wählst 112 bei jeder Bewusstlosigkeit, auch einer kurzen, außerdem bei Erinnerungslücken, zunehmenden Kopfschmerzen, wiederholtem Erbrechen, Krampfanfällen, ungleich großen Pupillen und Blut oder Flüssigkeit aus Ohr oder Nase. Bei jedem Verdacht auf eine Gehirnerschütterung ist die Tour vorbei, die Person gehört zur ärztlichen Abklärung. Bei Kopfverletzungen denkst du immer auch an die Wirbelsäule.

Wirbelsäule und Nacken

Den Verdacht auf eine Halswirbelsäulenverletzung begründet der Unfallhergang, nicht erst ein Symptom: Der ERC nennt Stürze aus der Höhe sowie Verkehrs- und Sportunfälle (ERC 2025). Ist die Person wach und ansprechbar, soll sie den Nacken möglichst nicht bewegen und ihn in einer bequemen, stabilen Haltung selbst halten. Zwinge niemanden in eine Position, und lass die Person nicht aufstehen.

Reagiert die Person nicht und liegt auf dem Rücken, kniest du hinter ihrem Kopf, stützt die Ellbogen ab und hältst den Kopf mit beiden Händen. Die Daumen liegen über den Ohren, die Ohren bleiben frei. Das nennt der ERC Head Squeeze (ERC 2025). Der freie Atemweg hat Vorrang, notfalls drehst du die Person dafür zur Seite.

Für die Lagerung einer bewusstlosen Person, die normal atmet, gilt die Rangfolge: Der freie Atemweg geht vor dem Schutz der Halswirbelsäule. Der Alpenverein empfiehlt auch bei Wirbelsäulenverdacht die stabile Seitenlage (DAV, Stand 20.11.2023), der ERC hält bei bekanntem Trauma sonst die Rückenlage mit gehaltenem Kopf (ERC 2025). Bleibt der Atemweg in Rückenlage frei, bleibst du dabei und hältst den Kopf. Röchelt die Person oder erbricht sie, drehst du sie mit mehreren Helfern als Einheit auf die Seite, Kopf, Hals und Rumpf in einer Linie. Die Leitstelle leitet dich am Telefon an.

Zum Helm: Das Institut für Zweiradsicherheit rät bei bewusstlosen Verletzten, ihn abzunehmen, weil die Erstickungsgefahr größer ist als das Risiko beim Abnehmen. Das soll vorsichtig und möglichst zu zweit geschehen (ifz, 28.11.2023). Bei wachen Verletzten, die normal atmen, bleibt der Helm auf, bis die Rettung da ist. Er kommt ab, wenn die Person bewusstlos ist oder der Helm das Atmen oder die Versorgung einer Blutung behindert.

Nackenschmerzen ohne Sturz, etwa durch Verspannung oder Überlastung auf der Tour, sind ein anderes Thema. Was dann hilft, steht im Ratgeber zu Mountainbike Nackenschmerzen und Rückenschmerzen.

Bauch

Nach einem Lenkeraufprall sind Bauchschmerzen, Übelkeit, ein geschwollener Bauch, blaue Flecken und Blässe Hinweise auf eine innere Verletzung (Apotheken Umschau). Beschwerden können erst verzögert auftreten, und innere Blutungen lassen sich ohne medizinisches Fachpersonal nicht stoppen. Ist die Person schwindlig oder zeigt Schockzeichen, legst du sie bequem hin und lagerst die Beine hoch (MSD Manual, Stand Juli 2024). Fahre nach einem Aufprall des Lenkers auf den Bauch nicht weiter, sondern lass dich ärztlich abklären.

Hilf mit dem, was du dabeihast

Fehlt das Set oder reicht es nicht, helfen saubere Textilien: Buff, langärmliges Shirt und Beinlinge dienen als Wundauflage, Polster oder Dreiecktuch, ein sauberes Tuch ersetzt sterile Auflagen, wenn nichts anderes da ist (DAV). Eine Rettungsdecke oder deine Jacke hält die Person warm. Ein farbiges Kleidungsstück macht dich für Rettungskräfte sichtbar (Bergwelten).

Was mindestens ins Set gehört und welches Set sich für Touren lohnt, beantwortet unser MTB Erste Hilfe Set Test. Hier geht es darum, was du mit dem Inhalt nach dem Sturz tust.

Notruf in den Alpen: Nummern, Meldung, Notsignal

Die Nummern stammen aus der Übersicht des Deutschen Alpenvereins, zuletzt geändert am 24. März 2026 (DAV). Prüfe sie vor einer Tour in einem fremden Land noch einmal, Nummern und Zuständigkeiten ändern sich.

Land	Notruf	Hinweis
Deutschland	112	Die Leitstelle alarmiert die Bergwacht, der DAV nennt keine eigene Bergrettungsnummer.
Österreich	140 oder 112	140 ist der Alpin-Notruf der Bergrettung aus dem Inland, die 112 gilt europaweit. Der allgemeine Rettungsruf ist die 144 (Gesundheitsportal Österreich).
Schweiz	1414	Alpine Rettung Schweiz und Rega. Aus dem Ausland gilt +41 333 333 333, im Kanton Wallis die 144 (Rettungsorganisation KWRO).
Italien und Südtirol	112	Einheitlicher Notruf, der DAV nennt keine eigene Bergrettungsnummer.
Frankreich	112	Für die Region Chamonix erreichst du aus dem Ausland die Rettungsleitstelle (PGHM) unter 0033-450-53 16 89.
Slowenien	112	Einheitlicher Notruf.

Hast du keinen Empfang, schalte das Handy aus und wieder ein und gib statt der PIN die 112 ein. So verbindet sich das Handy mit dem stärksten verfügbaren Netz (DAV). Die kostenlose App SOS EU ALP sendet beim Notruf GPS-Koordinaten und Rufnummer an die Leitstelle, mit Positionsdaten in Tirol, Südtirol und Bayern. Anderswo ruft sie nur die 112 an, ohne Position. In der Schweiz alarmierst du mit der Rega-App die Einsatzzentrale und sendest die Position gleich mit (DAV).

Was du der Leitstelle sagst

Die Leitstelle fragt nach, du musst nichts auswendig lernen. Das Merkblatt der Bergwacht Bayern nennt fünf Angaben, die den Einsatz beschleunigen (Bergwacht Bayern):

• 1

  Wer meldet?

  Name und Rückrufnummer, und ob du selbst am Unfall beteiligt bist. Gib deine Handynummer an, damit die Bergwacht dich direkt erreicht.

• 2

  Was ist passiert?

  Art und Schwere der Verletzung, dazu der Hergang.

• 3

  Wo?

  Eine eindeutige Ortsangabe und die Geländeverhältnisse.

• 4

  Wie viele?

  Anzahl der Verletzten.

• 5

  Wann?

  Uhrzeit des Unfalls.

Alpines Notsignal

Beim alpinen Notsignal gibst du sechsmal pro Minute ein Zeichen, also alle zehn Sekunden eines, dann machst du eine Minute Pause und beginnst von vorn. Die Antwort kommt dreimal pro Minute, alle 20 Sekunden, ebenfalls mit einer Minute Pause. Du gibst es akustisch durch Rufen oder Pfeifen, die Trillerpfeife ist besonders wirksam, oder optisch mit Stirnlampe, Kamerablitz, Spiegel oder einem geschwenkten Kleidungsstück. Wer das Signal hört, alarmiert die Bergrettung.

Hubschrauber: Einweisung und Verhalten

Welche Rettungsmittel kommen, entscheidet die Leitstelle nach deiner Meldung, sie wählt aus Bergwacht, Notarzt, Hubschrauber und weiteren Kräften aus (Bergwacht Bayern). Den Hubschrauber bestellst du nicht selbst. Beschreibe deshalb Verletzung, Ort und Gelände genau.

Das Merkblatt der Bergwacht Bayern nennt für den Landeplatz mindestens 25 mal 25 Meter, völlig hindernisfrei ohne Leitungen, mit festem Untergrund für die Kufen und nicht direkt neben dem Patienten. Lose Gegenstände wie Kleidung, Rucksäcke und Stöcke sicherst du, sie können die Rotoren beschädigen. Wer einweist, steht mit dem Rücken zum Wind am Rand der Fläche, macht das Yes-Zeichen und bleibt dort stehen, auch wenn der Hubschrauber auf ihn zufliegt (Bergwacht Bayern). Nähere dich dem Hubschrauber erst, wenn die Rotoren stehen oder die Besatzung dir ein Zeichen gibt. Nach der Landung brauchen die Rotoren etwa zwei Minuten bis zum Stillstand, den Verletzten schützt du bis dahin mit einer Decke vor dem Abwind (ÖAMTC).

Das Yes-Zeichen ist ein Y: beide Arme schräg nach oben, es heißt „wir brauchen Hilfe“. Das No-Zeichen ist ein Arm nach oben, einer nach unten, es heißt „keine Hilfe nötig“. Geht es deiner Gruppe gut und ein Hubschrauber kreist langsam über euch, zeig das No-Zeichen und winke nicht (Bergwelten).

Vor der Tour: Notfall vorbereiten

• Schutzausrüstung vor dem Sturz: Helm, Knieschoner, Ellenbogenschoner, Brustprotektor und Handschuhe. Den Zustand deines Bikes prüfst du mit dem Bike-Check.
• Handy laden, die Notrufnummer des Gebiets bereithalten und bei Touren in Bayern, Tirol oder Südtirol die App SOS EU ALP installieren.
• Eine Medizinische ID einrichten: Das iPhone zeigt Allergien, Vorerkrankungen und Notfallkontakte für Ersthelfer an, ohne es zu entsperren (Apple Support).
• In der Gruppe absprechen, wer das Erste-Hilfe-Set trägt und wo es liegt. Mehr dazu steht in der Packliste für den Alpencross, passende Rucksäcke vergleicht der MTB-Rucksack-Test.
• Den Notfall einmal durchspielen: Wer sich vor der Tour fragt, was er im Ernstfall tut, bleibt laut Bergwelten im Notfall ruhiger. Planst du eine Alpenüberquerung, findest du Routen unter MTB-Alpenüberquerung und MTB-Mehrtagestouren. Wie schwer die Trails sind, zeigt die Singletrail-Skala.

FAQ

Häufige Fragen zur Ersten Hilfe beim Mountainbiken

Wen rufe ich in den Alpen an?

Die 112 gilt in der gesamten EU, die Leitstelle schickt Bergrettung, Notarzt oder Hubschrauber. In Österreich erreichst du die Bergrettung zusätzlich unter 140, in der Schweiz Rega und Alpine Rettung unter 1414. Alle Nummern stehen in der Tabelle oben (Stand der Quelle: 24. März 2026, DAV).

Was tue ich bei Verdacht auf eine Wirbelsäulenverletzung?

Ruf 112 und bewege die Person nicht, außer sie ist in Gefahr. Ist sie wach, hält sie den Nacken selbst in einer bequemen Haltung. Liegt sie bewusstlos auf dem Rücken, hältst du den Kopf mit beiden Händen (ERC 2025). Der freie Atemweg geht vor: Röchelt sie oder erbricht, drehst du sie als Einheit auf die Seite.

Wann kommt der Helikopter?

Das entscheidet die Leitstelle nach deiner Meldung, du bestellst ihn nicht selbst (Bergwacht Bayern). Beschreibe Art und Schwere der Verletzung, den Ort und das Gelände genau. Suche einen hindernisfreien Landeplatz und sichere lose Gegenstände.

Wie versorge ich eine Wunde unterwegs?

Spüle sie mit sauberem Wasser, decke sie mit Pflaster oder Verband ab und lass Fremdkörper stecken. Starke Blutungen stoppst du mit Druck und Druckverband. Klaffende, tiefe oder stark verschmutzte Wunden gehören zum Arzt (Gesundheitsportal Österreich).

Ersetzt dieser Beitrag einen Erste-Hilfe-Kurs für Mountainbiker?

Nein. Ein Kurs bringt dir die Handgriffe bei, die dieser Beitrag nur beschreibt. Frag bei Hilfsorganisationen und Bike-Schulen nach Outdoor-Kursen, am besten mit Übungen im Gelände.

Hinweis zu diesem Beitrag

Erste Hilfe MTB ist hier ein Überblick mit Quellen, Stand November 2026, und ersetzt weder einen Erste-Hilfe-Kurs noch ärztlichen Rat. Leitlinien und Notrufnummern ändern sich. Er fasst Leitlinien und Quellen zusammen und ist keine ärztliche Beratung. Im Notfall wählst du 112 und folgst den Anweisungen der Leitstelle. Für die Inhalte verlinkter Seiten sind deren Betreiber verantwortlich.